জাপানিদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের রহস্য নিয়ে আলোচনার শেষ নেই। ‘ইকিগাই’ বা দীর্ঘায়ুর দর্শন, বনভ্রমণের থেরাপি ‘শিনরিন-ইয়োকু’-এসব এখন পরিচিত নাম। তবে হৃদ্যন্ত্র সুরক্ষায় জাপানের আরেক প্রচলিত পদ্ধতি ‘আশিইউ’ নিয়ে তেমন আলোচনা হয় না। সাম্প্রতিক সময়ে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় দিলে এটি স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাসে সহায়ক হতে পারে।
আশিইউ কী? :
আশিইউ মূলত গরম পানিতে পা ডুবিয়ে রাখার একটি থেরাপি। জাপানের রাস্তাঘাট, উষ্ণ প্রস্রবণ এলাকা ও স্বাস্থ্যকেন্দ্রে এটি খুবই জনপ্রিয়।
পানির তাপমাত্রা: ৩৮-৪২°C
সময়: ১৫-২০ মিনিট
লক্ষ্য: রক্ত সঞ্চালন বাড়ানো ও স্নায়ুর চাপ কমানো
গরম পানির এই থেরাপি কীভাবে কাজ করে? :
বিশেষজ্ঞদের মতে, পায়ে রয়েছে ৭,০০০-এর বেশি স্নায়ুপ্রান্ত-যারা শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের সঙ্গে সংযুক্ত। গরম পানির তাপে এসব স্নায়ুপ্রান্ত উদ্দীপিত হয়ে রক্ত সঞ্চালন দ্রুত করে।
সম্ভাব্য উপকারিতা :
রক্তনালি প্রশস্ত হয়, ফলে রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে
মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ে
হৃদ্যন্ত্রের উপর চাপ কমে
পায়ের ব্যথা ও ক্লান্তি দ্রুত দূর হয়
স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা হ্রাস পায়
জাপানের কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত পাওয়া গেছে, নিয়মিত ফুট বাথ হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। যদিও ব্যাপক গবেষণা এখনো প্রয়োজন, তবু অনেকে প্রতিদিনের রুটিনে এটি রাখছেন।
আশিইউ করার সহজ পদ্ধতি :
১. একটি বড় পাত্রে ৩৮-৪২°C গরম পানি নিন।
২. আরামদায়ক জায়গায় বসে দুই পা ডুবিয়ে রাখুন।
3. ১৫-২০ মিনিট নীরব পরিবেশ উপভোগ করুন।
4. চাইলে এই সময়ে বই পড়তে পারেন বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।
5. শেষে পা শুকিয়ে নিন।
কাদের জন্য উপকারী? :
বয়স ৩০-এর বেশি
যারা দীর্ঘসময় দাঁড়িয়ে বা বসে কাজ করেন
উচ্চ রক্তচাপ প্রবণতা রয়েছে
মানসিক চাপ বেশি থাকে
সতর্কতা :
ডায়াবেটিসজনিত পায়ের অবশ অনুভূতি থাকলে গরম পানির তাপমাত্রা আগে পরীক্ষা করা জরুরি
হৃদরোগ বা রক্ত সঞ্চালন সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে করা উচিত
খুব বেশি গরম পানি ব্যবহার করা যাবে না
জাপানে আশিইউ কেন এত জনপ্রিয়? :
জাপানে স্ট্রোক ও হৃদরোগ প্রতিরোধে ‘প্রাকৃতিক থেরাপি’-র উপর গুরুত্ব দেওয়া হয়। পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে কথা বলতে বলতে একটি উষ্ণ ফুট বাথে সময় কাটানোও সেখানে সামাজিক অভ্যাসের অংশ।
